Hvad kan mental robusthed bruges til? Organisationskonsulent Hans Old Jensen HOJ@akon.dk - 25552095 Mental robusthed Resilens på dansk: Ukuelighed modstandskraft mental robusthed Definitioner Mental robusthed er en psykologisk færdighed, der hjælper individet til at håndtere stress, udfordringer, svære hændelser Kilde: Eva Hertz Resiliens handler i psykologisk forstand om menneskers evne til at overvinde belastninger og risikofaktorer i livet. Om livsmod og modstandskraft. Om at være robust. Kilde: Lene Eriknauer 1
Mental robusthed: Hvor ligger fokus? Prof. Borger feedback adfærdsregulering afgrænsning Faglig forståelse af adfærd hos den anden Arbejde med relationen Mental robusthed Arbejd med: organisation gruppen individ dialog mægling aftaler Grundantagelser Mulighed for vækst 2
Krav-kontrol og STØTTE Tre tilgange.. Organisatorisk robusthed Alignment: Fælles mål/fælles ansvarlighed/strategi/ mening/handleplaner Faglige kompetencer Prioritering/ressource-krav-balance Rolleklarhed/forventninger Samarbejde på tværs Ledelse/støtte/anderkendelse/følgeskab/loyalitet Beredskab/voldspolitik Etik/værdier Robust individ Lav på bekymring Trivsel Styrkefokus Faglig veldefineret rolle Selvregulering Løsningsorienteret Gode relationer Fysisk integration Søvn, kost, motion Robuste fællesskaber Tryghed Ytringsfrihed og åbenhed (feedback-kultur) Gode til at håndtere uenighed og konflikter Høj tolerance forskellighed som styrke Høj grad af lighed Problemløsende fokus 3
Trivsel og mental robusthed What does nt kill me, make s me strong Martin Seligman: Positive emotioner (lykke, livstilfredshed) Mening Relation Præstation Engagement (glemme sig selv) Eva Hertz Tre rum Lærings-rum Briefing Overgangsrum Debriefing Restitutions -rum 4
Træning i mental robusthed 1. Læringsrummet RR-model Grundtanker Krop og fysik Styrker Menigsfuldhed - Martin Luther King Læringsmål: borgerens og mine 2. Overgangsrummet Briefing Refleksion Debriefing 3. Restitutionsrummet Relationsopbygning den gode selvfølelse Mindfulness Søvn, kost, motion Metode: Oplæg, dialog, lektier Rolle/relations-model 5
Rolle/relationsmodel Søn Føle sig elsket Mor omsorgsful d Mand bruges Kæreste Nærværen de Pædagog Prof. Dygtig gør en forskel robust Borger Brug for hjælp Hans 4 år svag bange magtesløs krænker Borger Råbende domineren de kollega kollega Rollemodel (1985) P. W. Linville?? Den faglige kollega Speed-dating 4 minutter pr relation (2 min. taletid til hver) Egenrefleksion Præsentation af min professionelle rolle 1. Jeg er glad for at arbejde sammen med dig, fordi 2. Din faglighed kommer tydelig frem i mødet med beboer og pårørende, når. 6
Prof. mig Borger? Frygtet mig Borger Det frygtede selv Metode: Egenrefleksion Gruppedialog Hvilken adfærd hos borgeren kan gøre mig faglig usikker? Hvordan er der inde i mig, når jeg oplever mig faglig usikker på arbejde? 7
Selvregulerings-strategi Robustheden i mig hvornår mærkede jeg den? Kyllingen i mig hvornår mærkede jeg den? Hvilken strategi anvender jeg, for at bevæge mig tilbage i den robuste rolle? Strategi Hvad kendetegner den gode medarbejder i mødet med 8
Bekymringshåndtering Positive tanker 9
Bekymringens udfordring Nedsmeltningstonado Stærke reaktioner på mindre udfordringer Forstørre negative hændelser Vurdere hændelser som mere ødelæggende end i realiteten Overføring af dårlig humør Formår ikke at justere i forhold til tilbagevendende problemer Æseldyr Den positive udgave Engagere sig stærkt i positive hændelser Forhøjet reaktion på positive hændelser Overføring af godt humør Peter Plys Kilde: Postive emotions as a Basic building block of resilience in adulthood (2010) Anthony D. Ong C. S. Bergeman Sy-Miin Chow 10
Grundtanker Hændelser Følelser Tanker Adversity Beliefs Consequences Hvilke hændelser tænder dig? Adfærd Handlinger Tankefælder Reivich og Shatté: Springe til konklusion Tunnelsyn Fremhæve/minimere Personificering Eksternalisering Generaliering Mind reading mislykkes mentalisering 11
Eks. råbende adfærd Omsorg Trøst Monster Kamp Flugt Lammelse Lille barn Deling af hensigtsmæssige tanker Hvilke alternative tanker kunne I have, i mødet med jeres beboer? Del jeres erfaringer.. 12
Grundtanker Præstation Accept Relation Kontrol Positiv: Jeg vil/kan kun gøre mit bedste Negativ: Fejl er et tegn på svaghed Eks.positiv: Mennesker skal behandles lige Eks. Negativ: Mennesker kan man ikke stole på Eks. positiv: Man skal ha styr på sin økonomi! Eks. negativ: Jeg skal ha styr på mine børn. Fremkalde ude-af-proportioner følelser og handlinger der ikke svare til situation Modsatrettede isbjerge kan vanskeliggøre beslutninger Isbjerge kan være rigide, der får dig til at falde i de samme fælder igen og igen 13
Øvelse: Ændring af uhensigtsmæssig tankemønstre Individuel Bliv opmærksom på dine grundforestillinger Slip af med tankefælder Bliv opmærksom på din indre negative dialog Foretag et realitetstjek spørg andre Anvend samme standard for dig selv som for andre Overvej den fulde realistiske konsekvens Fordele og ulemper ved mine tankemønstre Træn optimistisk forklaringsstil Gruppe Undersøg hændelser og jeres ABC Del alternative tanker og følelser Meningsfuldhed 14
Meningsfuldhed som længsel og drivkraft og identitet Hvis du vil have bygget et skib, skal du ikke kalde folk sammen for at tilvejebringe tømmer eller tilvirke redskaber. Du skal ikke uddelegere opgaver til dem eller fordele arbejdet men du skal vække deres længsel efter oplevelserne på det store åbne hav. Antoine de Saint- Exupéry Den der ved hvorfor kan håndtere et hvert hvordan Martin Luther King Jr s ten commandments for cultural change In April 1963, civil rights leader Martin Luther King, Jr. spelled out a radical strategy to change the culture of his time in his book, Why We Can't Wait. Each participant in the Birmingham protests was required to abide by Dr. King's "Ten Commandments. " De ti bud til ikke-voldeligbevægelsen 1. Meditate daily on the teachings and life of Jesus." 2. Remember always that the nonviolent movement in Birmingham seeks justice and reconciliation not victory" 3. Walk and talk in the manner of love, for God is love." 4. Pray daily to be used by God in order that all men might be free. " " 5. Sacrifice personal wishes in order that all men might be free.!! 6. Observe with both friend and foe the ordinary rules of courtesy. " " 7. Seek to perform regular service for others and for the world.!! 8. Refrain from the violence of fist, tongue, or heart. " 9. Strive to be in good spiritual and bodily health." " 10. Follow the directions of the movement and of the captain on a demonstration. Oversat til emotionelt krævende arbejde 1. Tænk på gode rollemodeller og iklæd dig dem" 2. Det handler om læring og levet liv ikke om at vinde over eleven/borgeren" 3. Finde kærligheden til eleven/borgeren og gå med den" 4. Hold fast i den dybe meningsfuldhed med arbejdet" 5. Slip ønsket om den almindelige gode relation og indgå i den relation, der er god for eleven/borgeren og dig" 6. Hold fast i dine værdier høflighed" 7. Stræb efter at gøre en forskel i mødet med eleven/ borgeren" 8. Afstå fra vold, både fysisk, verbal og i hjertet" 9. Stræb efter det positive sind, meningsfuldheden og kropsbevidstheden" 10. Følg gruppens aftaler og lederens anvisninger" 15
Definition af kerneopgaven Hvad er I til for? Metode: grupper - fremlæggelse Hvad er din del af opgaven? Metode: individuel fremlæggelse Strategier for iklædning? Hvad gør du for at holde hjertet varmt? Styrker 16
Hvad er en styrke? Styrken dækker over dine indre signatur dit personpotentiale Styrker kommer til udtryk i adfærd, følelser, krop og tanker Styrker optræder i flertal Styrker udfolder sig i konteksten Styrker er stabile og kan udvikle sig Derfor anvend styrker.. Oplevelse af meningsfuldhed i arbejdet Opleve større arbejdsglæde Engagement Større tilfredshed med arbejdet Toy-storie billede 17
Styrketest på nettet Om styrketest: Martin Seligmann og jagten på energien 24 styrker 120 spørgsmål universel dialogredskab Pudsige ting sker!! Drøftelse Udforsk dine styrker Genkender kollegaer dine styrker? https://www.viacharacter.org/survey/account/register Eks på anvendte styrker På arbejde: nye arbejdsfelter bliver jeg inddraget, eks mental robusthed, mobning, ledelse Giver andre en følelse af at lykkes god at være i opgave med Nye artikler bøger, kontakter ude i vejen Tilføre nye opgaver energi Kombineret med ovenstående får jeg lov til at udfolde mig her 18
Styrke på arbejde Hvordan kan dine styrker udfoldes i arbejdet? Giv hinanden sparring på, hvordan du kan styrkeudfolde Kroppen 19
Krop & aktivitet Den bedste udgave af dig selv rent kropsligt i forhold til de udfordringer du står i. Formål: At styrke din robusthed via kroppen gennem opmærksomhed og aktivitet Fake it till you make it Fake it till you become it Overgangsrummet 20
briefing/læring/debriefing Bueskytte Ikke en kunst at ramme én gang, men at gøre det 100 gange i træk. Briefing (Øget forudsigelighed) Krise terminologi: Briefing/debriefing Beredskabsplan BVC+blinklys Stressor moderatorerer: Bristende forberedelse Ingen eller kort varslingsperiode Ikke/lite klar over hva man møter, lite eller ufullstendig forhåndsinfo Ingen eller lite trenning for utfordringene en møter Defusing Debriefing Hvilken info kan I få? Hvad har I brug for? Hvordan gør I det? Aftaler? Mål: at adskille hændelsesøjeblikket fra nutiden 21
Copingstrategier 1. Modifikation eller forandring af den stressfulde situation 2. Forståelse af det meningsfulde i oplevelsen med henblik på at neutralisere dets stressfulde natur 3. Håndtering af de emotionelle følgesygdomme af oplevelsen 20/80% Den reciliente: problem-fokuseret coping 1+2 Den bekymrede: emotion-fokuseret coping 3 Hvordan gør I jer klogere? Restitution 22
Relation Venlige handlinger/at tjene Taknemlighed Opmærksomhed Evnen til at elske og blive elsket Fysisk berøring Anekendende ord Tid til hinanden Gaver Tjenester Bruge og bruges Knus og kram Op i den gode relation Rollemodel (1985) P. W. Linville Undgå spill-over Tankekontrol 1 Du kan ikke forhindre svalerne i at flyve over dit hoved, men du kan forhindre dem i at bygge rede i dit hår 2 Som buschauffør i eget liv, bestemmer du selv hvilke passager, du lukker ind. Hvis nogle passager insisterer, kan du henvise dem til bagsædet. 23
3 Tankekontrol Naturoplevelse barndomsminde Særlig stærk oplevelse Når tankerne kommer Gå et andet sted hen.. Mindfulness Søvn - kost - motion 24