FLOW Et værktøjer til at skabe varige positive tilstande i studie- og skolelivet Frans Ørsted Andersen & Nina Tange 09-01-2015 1
Hvad er flow? Flow som positiv tilstand Hvordan komme i flow? Øvelser med flow PROGRAM
Hedonistiske positive følelser Hedonistiske: høj grad af nydelse og stimulans med velbehag, tilfredsstillelse og behovsopfyldelse. Er også flygtige og kan hurtigt overskygges af andre både negative og positive følelser, som kan give stærk ophidselse som fx mani, rus og ekstase. Dette er IKKE flow 09-01-2015 3
Eudaimoniske positive følelser Flow kræver engagement Er forbundet med mere viljestyrede handlinger og kan involvere mod, samarbejde, vedholdenhed, disciplin, osv. Er mere stabile og dybe og forbindes med interesse og engagement. De kan også dominere over andre følelser, så som smerte, sorg, angst eller sult og forekomme samtidig Er ikke nødvendigvis positive i betydningen behag i forhold til ubehag. De har en mere sammensat struktur og kan forbindes med flow og meditation/mindfulness Csikszentmihalyi:flow er en kompleks størrelse, hvor interesse, engagement, motivation og læring kan bindes sammen 09-01-2015 4
Sammenhæng mellem flow, engagement og kreativitet Flow er en tilstand, der er kendetegnet ved en høj grad af fordybelse og engagement. Samtidig giver flowtilstande en kreativ mulighed: you can be in flow without being creative but you can t be creative without being in flow (Csikszentmihalyi) 09-01-2015 5
HVAD ER FLOW? Flow er en særlig mental/ kropslig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen. En vej at gå mellem kaos, stress og kedsomhed.
FLOW-KOMPONENTERNE 1. Merging of action and awareness 2. Centering of attention 3. Loss of self-consciousness 4. Feeling of control 5. Coherent, non-contradictory demands 6. Distortion of experience of time 7. Non-contradictory demands into (1) clear goals and (2) unambiguous feedback 8. Challenge-skill balance.
DINE FLOW OPLEVELSER Aktiviteter hvor du Er optimalt engageret og opmærksom Er tilpas udfordret mister tidsfornemmelsen Er koncentreret og klar i hovedet Er fuldstændig optaget af opgaven Ved hvad du skal gøre Oplever at have kontrol Tanker og handlinger er rettet mod opgaven
(MED SIDEMANDEN 5 MIN.) Find sammen frem til eksempler Hvornår? Hvor? : I hvilke sammenhænge / under hvilke betingelser oplever du flow? Noter eksempler ned du skal bruge dem senere (Hvor ofte oplever du flow i dit liv?)
AKTUEL FLOW-FORSKNING (FØA) FUF fremtidens undervisningsfacilitet, der handler om forsøg på at forbedre naturfags-undervisningen i Danmark og dermed øge elevernes interesse for de såkaldte STEM fag (science, technology, engineering and math). www.universefonden.dk
HVORDAN KOMME I FLOW? 1.Flow er ikke et let operationaliserbart begreb. 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement (og kompetence) i forskellige aktiviteter og kan knyttes til fx øvelse og mestring 3. Alligevel kan forskningen sige noget om hvad der generelt kan fremme flow. 4. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål og mening og mestring.
MÅL MOTIVATIONENS HVAD INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW Ydre og indre mål: Y: udseende, penge, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, personlig udvikling Pointe: indre mål er mere flow-skabende end ydre
Øvelse: Hvilke mål har du? Hvilke mål har du Interview hinanden
PRÆSTATION VS MESTRING Lærings-/mestringsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til eget tidligere niveau) er bedre for flow og giver bedre resultater og forbedringer end præstationsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til andre / til eksterne standarder eller normer for succes)
INDRE MOTIVATION OG FLOW Amotivation (helt uden engagement) Ekstern m (alene motiveret af ydre faktorer) Introjiceret m ( dårlig samvittighed ) Identificeret m (man kan se pointen og værdien) Indre motivation= flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow
FLOW FORTÆLLING Par A fortæller om en flowoplevelse B er nærværende, koncentreret og spørger engageret ind: Udforsk detaljer via uddybende spørgsmål fx: Hvad skete? Karakteristika? Hvem var involveret? Hvad gjorde flow muligt? Rammebetingelserne? 10 min: Nå begge eller blot den ene
FLOW måling Kurz skala
ESM studies In a project aiming at increasing motivation and engagement In science EDUCATION (FUF)
FLOW OG LÆRING Flow er også en læringstilstand Man lærer og præsterer bedre når man er helt absorberet i en aktivitet og alene fokuserer på den
EKSEMPEL PÅ PEAK FLOW SKREV EN KRIMI I TOGET! Hans Olav Lahlum (37): Historiker, politiker og forfatter - Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang har hatt i mitt voksne liv. - Jeg hadde aldri tidligere skrevet en kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon at den kom helt av seg selv. - Min ven fortalte om oppgaven sin om sterke norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg så det hele for meg og så skriblet jeg først ned noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og usystematisk tankegang men så plutselig kom hele historien i struktur og sammenheng og jeg skrev som en gal.
FLOW I MANGE FORSKELLIGE AKTIVITETER Preben Collstrup - Multikunstner: spiller flere instrumenter & billedkunstner Kommer også i flow ved: Læsning Madlavning Have- og naturaktiviteter Rigtig mange computeraktiviteter I princippet kan alle aktiviteter være flowskabende! Flow: udfordring + anstrengelse = mestring
UDFORDRING FLOW Match mellem vores kompetencer og udfordring HØJ ANGST LAV LAV 09-01-2015 KOMPETENCE KEDSOMHED HØJ
FLOW OG OPTIMAL YDEEVENE Forskningen viser, at oplevelsen af at gøre sit bedste skaber substantielle og vedvarende positive emotioner Optimal ydeevene hænger sammen med flow: den fuldstændige opgave orientering og selvforglemmelse kan skabe enestående performance.
GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER 1. Opstilling af klare, konkrete, meningsfulde og realistiske mål 2. Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig. 3. En passende balance mellem færdigheder og viden på den ene side og udfordringer på den anden. (Udfordringer og kompetencer, der matcher hinanden. For store udfordringer giver stress, for små kedsomhed ). 4. Fjernelse af distraherende faktorer. 5. Håndterbare, forståelige og præcise regler for arbejdet / aktiviteterne 6. Mestring af mindfulness og / eller meditation 7. Arbejde med indre mål fremfor ydre 09-01-2015 24
ØVELSE: flow-skabelse i hverdagen ( parøvelse i 5 minutter). Diskuter i hvilket omfang hverdagslivets normale rutiner forhindrer at I selv / jeres familie/ arbejdsog studiekammerater kommer i flow? Hvad skal der til, for at man i højere grad kan tage højde for de 7 punkter til højre? 1. Opstilling af klare, meningsfulde og realistiske mål 2. Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig. 3. En passende balance mellem færdigheder og udfordringer 4. Fjernelse af distraherende faktorer. 5. Håndterbare, forståelige og præcise regler og rammer 6. Mestring af mindfulness og / eller meditation 7. Arbejde med indre mål fremfor ydre
NY PUBLIKATION 2013 Præsenterer flow-teorien på basis af ca. 45 nye interviews med udvalgte flowpersoner foretaget i Norge, Danmark, USA og Italien Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet af Dansk Psykologisk Forlag, forår 13
ANDEN BAGGRUNDSLITTERATUR forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, 2008. Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011 Drengeakademiet, Dafolo, 2014