Aldersrelateret træning Lektion B - 14.jan 2009 Aldersrelateret træning s.30-64
Dagens program Børns vækst og udvikling konsekvens Puberteten og køn konsekvens Træningens indflydelse konsekvens Motorisk udvikling konsekvens Fysiske og fysiologiske parametre konsekvens
Mange faktorer har indflydelse på børns vækst og udvikling Kost Træning Miljø Genetik Sygdom Vækst og modning Sekulær Udv. Hormoner Årstid/ klima Psykosociale forhold
Vækst og udvikling Visse af disse faktorer kan i ændre ved andre kan i ikke! Genetiske forudsætninger fx Forældres kropsbygning - højde Vækstpotentiale Fødselsvægt Hormoner Sekulær udvikling Forhold i ikke kan ændre ved!
Normal vækst Højde vækst (cm) Højde tilvækst (cm/år) Alder som reference for udvikling!!!
3 vækstfaser væksthastighed (cm/år 1 3 1. Den massive, men også hurtigt aftagende tilvækst i højden i spædbarnsalderen og tidlige barndom. 2 2. Den stabile og let aftagende væksthastighed på 5-6 cm/året i barndommen. 3. Pubertetsvækstspurten. Den maksimale væksthastighed peak height velocity eller bare PHV.
Væksten er en vigtig markør for børns generelle helbredsstatus
Konsekvens Hvad betyder den viden om børns vækst i en skolehverdag og i planlægningen af undervisningen?
Tilrettelæggelse af praksis 0-4 år simple grundbevægelser med mange gentagelser højt aktivitetsniveau og udgangspunkt i legeaktiviteter traditionelle grundlæggende bevægelsesområder basale bevægelsesformer vigtigt for videre udvikling sikkerhed og tryghed 1. Den massive, hurtigt aftagende vækst 5-8 år stigning i højde, styrke, koordination viderearbejde med samme bevægelsestyper som tidligere stadig højt aktivitetsniveau og mange gentagelser 2. Den stabile og let aftagende vækst. 9-12 år motoriske guldalder stadig stort indlæringspotentiale derfor meget alsidig bevægelse kan arbejde målrettet, stadig legeorienteret, mod færdige grundelementer mulighed for enorm udvikling 3. Pubertetsvækstspurten. Den maksimale væksthastighed 13-16 år puberteten indtræder stor vækst nedsat indlæringspotentiale! er færdigheder allerede indlært kan aldersgruppen arbejde med kombinationerne og stadig opleve fremgang
Hvad betyder det? at i ved hvornår man bedst kan påvirke eleverne og hvordan at i skal tilpasse undervisningen således flere udviklingsniveauer kan få det optimale ud af undervisningen at netop tilpasningen i undervisningen spiller en stor rolle i fht glæden ved idræt og idrætsvaner at der bør tænkes en råd tråd gennem hele idrætsundervisningen jvf fx højdetilvækst
Pubertet
Pubertet skyldes forandringer i hormonsystemet Højdeudvikling Brystudvikling hos piger Testikel udvikling hos drenge Menarche hos piger
Pubertet og køn Der er forskel på piger og drenges væksthastigheder i puberteten væksthastighed (cm/år) PHV Piger når PHV gennemsnitlig 2 år før drengene og vi ser derfor ofte at pigerne en kort overgang overhaler drengene i højden
25 20 Piger Drenge Individuals (%) 15 10 5 0 9.5 10.5 11.5 12.5 13.5 14.5 15.5 16.5 Phv age (years)
Den maksimale væksthastighed er Piger:8-10 cm/året Drenge: 10-15 cm/året Sluthøjden nås gennemsnitligt for Piger: 16 år Drenge: 18 år - Store variationer
Kropssammensætning BMI som vurdering til kropssammensætning er uegnet til børn! - Overestimere fedme - tager ikke højde for udviklingsniveau -PI - Ponderalt index kg/m 3
Alle disse 3 unge drenge og piger vil blive 13 år om 3 måneder. Det er tydeligt at de udvikler sig med forskellig hastighed
Konsekvens Opmærksomhed på de store forskelle mellem piger og drenge Specielt startende i mellemtrin og udskoling Højde Modenhed Udvikling Kronologisk alder vs. Biologisk alder (Jvf sidst)
Træningens påvirkning Kan hård fysisk træning ændre vækstmønstre og medføre en afvigende pubertetsudvikling? Og specielt i pubertetsperioden som den mest følsomme over for vækstforstyrrelser! Svært at adskille træningens resultater da børn & unge udvikler sig meget sideløbende med træningen Svært at forske i hvorledes forskellige træningsstimuli påvirker børn & unge Idrætter vælges ofte både fra trænerside og fra udøverens side - kropstype og udvikling taget i betragtning.
Konsekvens Er der noget man som underviser bør være opmærksom på ved fx stor træningsmængde? Overbelastningsskader ved ensidig gentaget stress Fx ved overlap mellem indendørs og udendørssæson Opmærksomhed på udviklingstrin således der ikke baseres alene på fx fysiske parametre (Endnu et) Argument for en alsidig og varieret undervisning!
Motorisk udvikling Forandringer der opstår i evnen til at bevæge sig hensigtsmæssigt over et livsforløb. Motorisk udvikling påvirkes af den kognitive (forståelse/erkendelse) og følelsesmæssige udvikling.
Motorisk udvikling Den motoriske udvikling er aldersrelateret I forhold til træning må man erkende: at selvom den motoriske udvikling er alders-relateret er den ikke fuldstændig alders-determineret!
Motorisk udvikling Alsidige bevægelsesmønstre bør prioriteres i den tidlige undervisning og træning af børn specialisering sker senere Motorisk udvikling kan opdeles i grov- og finkoordination Grovkoordination: gang, løb, hop Finkoordination: fx arbejde med hænderne/fingrene. Overlap i mange bevægelser! Fx jvf dagens praksis
Konsekvens Op til 8-10 års alderen bør alsidig motorisk træning prioriteres for at udvikle koordinationen optimalt Herefter kan indlæring af mere komplekse sekvenser kan med fordel trænes I 8-12 års alderen kan børn adaptere til idrætsspecifikke evner, samt videreudvikle fundamentale færdigheder. Obs på forskellighed i discipliner for fx eliten! De fundamentale færdigheder bør være udviklet før puberteten da det fulde potentiale ellers vil blive svært at opnå.
Hvad spiller ind i fht indlæring af motoriske færdigheder Evnen til at forstå og omsætte (kognitivt) Vækstzoner Behov for social anerkendelse (følelsesmæssige) 4år 8år 12år 16år Indlæring af færdigheder
Muskelstyrke Bred enighed om at vægttræning som supplement IKKE er mere risikabelt end andre aktiviteter! Styrketræning er effektiv i forhold til at udvikle muskelstyrke og udholdenhed Undgå maksimale løft da disse har tendens til at ændre på teknikken og derved flytte stress over på dele af kroppen som ikke er konditioneret hertil Egen kropsvægt dogmet!
Muskelstyrke Styrketræning har potentiale til at forøge knogledensiteten, forbedre motoriske færdigheder, forøge idrætspræstationen og forberede den unge udøver til kravene ved fx den almindelige træning og konkurrence Fordele ved at starte styrketræning allerede ved 6-7 års alderen passende retningslinjer bør følges Effektiv styrketræning udgøres af bevægelser, der minder mest mulig om den færdige bevægelse Jvf dagens praksis
Aerob kapacitet og ydeevne Kapacitet: totale mængde energi der kan frigøres ved aerobt arbejde (udholdenhed) Ydeevne: maksimale energi der kan frigøres pr. tidsenhed ved aerobt arbejde (VO 2 -max). Disse påvirkes af både centrale såvel som perifære forhold Få studier på børn & unge hvilket medfører at der stadig er ubehandlede forhold indenfor dette emne
Aerob kapacitet og ydeevne VO 2 -max stiger normalt proportionalt med alderen ca. 200 ml/o 2 /min pr. år. Piger når et plateau i 13-14 års alderen mens drenges ydeevne stiger til 18 års alderen. Stigningen i VO2max i barndommen skyldes væksten i hjerte og lunger + forandringer i blodets evne til at transportere og afgive ilt.
Trænérbarhed Hos trænede børn præpubertale ses kondital der ligger ca. 20-30 % højere sammenlignet med ikke-trænede børn. Om dette skyldes træning eller genetik vides ikke højere medfødt VO 2 -max bedre respons på træning Der kan altså kun opnås mindre forbedringer af den aerobe ydeevne hos præpubertale børn derfor bør der ikke bruges meget tid på denne form for træning i undervisningen!
Anaerob ydeevne og kapacitet God sammenhæng mellem kronologisk alder og anaerob ydeevne hos begge køn. Storsammenhæng med muskelmassen Meget lidt viden omkring den anaerobe trænerbarhed Derfor bør dette ligeledes ikke fylde meget!
Fleksibilitet - smidighed Ved hurtig vækst vil fleksibiliteten være relativt mindre hvilket kan medføre belastningsskader Ensidig træning kan medføre idrætsspecifik infleksibilitet hos præpubertale børn Der er ikke balancen i vævsudvikling Forskel på udvikling mellem knogler, muskler og sener Knoglestruktur vokser langsommere hvilket betyder at muskler og sener trækker mere i knoglerne i vækstperioderne Det betyder at knoglerne i perioder er tyndere og derfor tåler mindre træk fra musklerne
Konsekvens Derfor anbefales bevægelighedstræning af både pædagogiske samt teoretiske grunde og statisk stræk er at foretrække pga. mindre belastninger Der bør være fokus på muskelgrupper der er særligt belastet og sørge for dagligt stræk af disse områder!
SPØRGSMÅL?
THE END! OG LAD OS SÅ FÅ NOGET PRAKSIS!!!