a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION ÆNDRE SIG HELE TIDEN ALT EFTER HVORDAN VI OPFATTER OG SER OS SELV I SITUATIONEN. MOTIV = GRUND

Motivation Indre motivationskraft, som ganske enkelt driver os til at gøre de ting vi gør. - stå op om morgenen,spise, drikke, gå på job, motion,løb Ydre motivation som er de elementer der kan få vores indre motivationskraft sat i spil. (løb) -aftaler (HIF, ven aftale) -variation (forskellige ruter, tempo, interval, distance) -træningsplan. ( fastsæt din løbe dage ) -dagbog - musik, - puls ur. - vægttab. - brug løbet som transport form. - målsætninger (ingen mål, ingen mening= ingen motivation) succes -meld dig til et løb HVORDAN FÅR VI STYR PÅ, HVAD DER ER DIN MOTIVATION.

Fit for Life and Work MOTIVATIONSPLANCHE VÆK FRA DÅRLIG KONDI DÅRLIG SUNDHED TRÆTHED HEN IMOD BEDRE UDHOLDENHED BEDRE SUNDHED/ velvær ENERGI / OVERSKUD BEDRE FUNKTION BEDRE LØBER

motivation målsætning S (specifikt) M(målbart) A (aftalt) R (realistisk) T (tidsbestemt)

Fit for Life and Work HVORFOR LØBE? HELDBRED HJERTEKAR,DIABETES,PSYKISK,LEDSMERTER,SLIDGIGT) HØJ FUNKTIONALITET BEDRE SØVN BEDRE STOFSKIFTE ØGER FORBRÆNDING BEDRE MOTORIK MERE OVERSKUD MERE VITALITET

Fit for Life and Work 1)Muskler / stofskiftet 2)Hjerte og kredsløb 3)Puls træning hvordan

Fit for Life and Work Anatomi Kroppens stativ Skelettet er kroppens stativ Musklerne sidder fast på skelettet Når musklerne trækker sig sammen, bevæger stativet sig Armmusklen Brystmusklen Der, hvor to eller flere knogler mødes, kaldes for et led Knoglerne sidder godt sammen ved hjælp af ledbånd og muskler Motion gør både knogler, sener og led stærkere

Fit for Life and Work Musklerne Musklerne er kroppens motorer Bevægelser bliver skabt ved, at musklerne trækker sig sammen Aktin (vandet) Myosin (årerne Det foregår ved, at de griber fat i hinanden og trækker sig sammen Efter 27 år taber vi muskelmasser svarende til ½ % pr år Efter 35-40 år taber vi muskelmasse svarende til 1% pr år Der er ca. 650 muskler i kroppen Man får ikke flere muskler af at træne. De bliver bare større og stærkere, fordi der kommer flere tråde

Fit for Life 12and Work MUSKLER MUSKEL ENERGI - ATP ATP BATTERI 12-20 SEK Forbrænding af kulhydrat og fedt Mest effektive process med iltforbrug. 2-5 min opstart. I Princippet uendelig Kulhydrat ved høj intensitet Fedt ved lav intensitet og længerevarende process Spaltning af Muskelglykogen Hurtigt og uden brug af ilt men med omkostninger (Mælkesyre)

Fit for Life and Work

KREDSLØB Hjertet Iltrigt blod til kroppen fra hjertet Hjertet er kroppens pumpe Hjertet sørger for at pumpe blod med ilt og næringsstoffer rundt i kroppen Hjertet er inddelt i fire kamre: Venstre forkammer (1), Venstre hjertekammer (2) Højre forkammer (3) Højre hjertekammer (4) Iltfattigt blod fra hjertet til lungerne Iltfattigt blod fra Musklerne og andre organer Iltfattigt 3 4 1 Iltrigt 2 Iltrigt blod fra lungerne I hvile pumper hjertet ca. 5 l blod rundt i minuttet Hjertet er en muskel. Det betyder, at det bliver stærkere, jo mere man træner det. Jo stærkere hjertet er, jo mere blod kan det pumpe rundt

Under en hård løbetur kan al blodet nå 4 6 omgange i kredsløbet i minuttet Kredsløbet Kredsløbet består af hjerte, blodårer og blod KREDSLØB Det sørger bl.a. for at transportere ilt fra lungerne til resten af kroppen (f.eks. musklerne) Lunge Kredsløbet transporterer også næringsstoffer rundt i kroppen Når blodet har passeret musklerne, er der næsten ikke noget ilt tilbage i det Det iltfattige blod bliver ved hjælp af kredsløbet ført til lungerne for at blive fyldt op med ilt igen Et menneske har ca. 5 l blod i kroppen Blodåre Muskel Hjerte

KREDSLØB PUMPEKAPACITET Motoren måles som minutvolumen HF x SV (slagvolumen) Måles i liter/min Pumpekapacitet mellem 5-40 l/min Ved træning kan både HF og SV øges

PULS - træning KONDITION Træning af kroppens evne til at optage, transportere og forbruge ilt

PULS - træning TRÆNINGSINTENSITET Kroppens maximale kapacitet er ved maksimal hjertefrekvens (Vo 2 max) Kroppens Arbejdsområde ligger mellem hvilepuls og maxpuls (Vo 2 max)

PULS - træning TRÆNINGSINTENSITET Arbejdsområdet (Kapacitet) måles som forskellen mellem maxpuls og hvilepuls. Kapacitets-% udregnes som: ((max-min) x %)) + min

- træning EKSEMPEL: ((max-min) x %)) + min Max puls 200 - minpuls 60 Kapacitet = 200 60 = 140 (140 x %) + 60 50 % = (140 x 50%) + 60 = 130 ( 10 ) 60 % = (140 x 60%) + 60 = 144 (10-13) 70 % = (140 x 70%) + 60 = 158 (13-15) 80 % = (140 x 80%) + 60 = 172 (15-17) 90 % = (140 x 90%) + 60 = 186 (17-19)

PULS - træning 95 % 85 % 75 % 60 % SYRE/MAX TRÆNING INTERVAL TRÆNING KONDITIONS TRÆNING GRUND TRÆNING Høj intensitet = bedre kondital / høj forbrænding. 50 % RESTITUTION TRÆNING

Fit for Life and Work INTENSITETOVERSIGT ZONE 1: aktiv restitution, lille træningseffekt. +ilt LET 50% ZONE 2: udholdenhed, evne til at løb, cykle langt +ilt MODERAT 65-80% ZONE 3: Tempo, styrker hjertet, styrker grundformen +ilt HÅRDT 80-85% ZONE 4: Intervaltræning. (mælkesyre) - ilt+ilt Meget hårdt 85-90% ZONE 5: Forbedre kondital 1-4 min (vo2max træning) - ilt Maximalt hårdt95-100%

- træning BORGS SKALA INTENSITET SKALA EGEN OPLEVELSE MEGET LET/ LET < 10-11 IKKE FORPUSTET. SAMTALE FLYDENDE MODERAT 12-13 LETTERE FORPUSTET SAMTALE MULIGT HÅRDT 14-16 FORPUSTET SAMTALE KORTE SÆTNINGER MEGET HÅRDT 16-19 MEGET FORPUSTET SAMTALE: ORD IKKE SÆTNINGER MAKSIMALT HÅRDT 20 HYPERVENTILERER

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft